Gröt-räddad av Andrea
Andreas mamma har bjudit på denna goda gröt som snabbt blev en favorit.
Här kommer receptet på den goda grötmixen, denna blandning räcker en stund.
5dl fiberhavregryn
5dl rågflingor
1dl kruska kli
1dl solrosfrö
1/2dl krossat linfrö
1/2dl psylliumfrö
1 dl grötmix till 2,5 dl vatten, liten nypa salt.
Koka upp och låta småputtra lite.
Toppa med rårörda lingon eller färsk frukt.
Grötens roll royce mina damer och herrar
skiljs agnarna från vetet
Vaknade kl. 03.00 i morse. En måndag morgon. Somnade jag om? Nej, kanske slumrade jag fram mot 06.30. Klockar ringer 06.00 och en ny vecka börjar.
Inte kul. Är det så här det är att ha sömnproblem. Stackars er.
Har jag träningsvärk?
Ja, baksidan lår läker inte mellan söndagspassen trots pass däremellan.
Är det skönt?
Jaaaaaaaaa, hur skönt som helst.
Det är skönare att göra illa sig själv än att låta andra göra det!
Jag har bestämt mig för att bara låta mig lida av mitt egna arbete.
Det tycker jag är bra, riktigt bra.
Gick det bra att jobba med lite sömn i bagaget.
Ja, lite larvig blir jag allt. Men inte värre än en vanlig fredag.
Trött och träningsverk= här skiljs agnarna från vetet!
förgyll träningen med pulsklocka
All träning underlättar viktminskning. Välj den träningsform som du trivs med och som fungerar. Pulsträning hjälper dig att hålla motivationen uppe och ger dig en bild av hur din kondition utvecklas. Pulsträning kan kombineras med nästan all träning.
För viktminskning är det bra om du kan träna 60 minuter per dag. En rask promenad är en utmärkt träningsform som underlättar viktminskning.
Pulsträning för viktminskning
Pulsträning hjälper dig att variera träningen och hålla uppe motivationen. Pulsträning ger dig samtidigt en bild av hur din dagsform utvecklas.
Vid pulsträning behöver du ha kontroll över två värden: din vilopuls och maxpuls.
Räkna din vilopuls
Vilopulsen kan du ta på morgonen när du ligger i sängen. Räkna pulsslagen vid handleden eller halsen under 15 s och multiplicera med fyra.
Desto lägre vilopuls ju mer vältränad
Desto lägre vilopuls ju mer vältränad har du blivit.
Mät din maxpuls
Maxpuls är det maximala antal pulsslag som hjärtat orkar under en minut. Detta värde minskar med åldern och en tumregel är att maxpulsen är 220 minus din ålder.Om du är 30 är din maxpuls med andra ord ungefär 190. Du kan även mäta din maxpuls på många träningsinstitut och gym.
Att följa upp träningen
Genom att följa hur din vilopuls utvecklas kan du se hur träningen ger effekt på din kondition. En lägre vilopuls visar att träningen fungerar.
Detta hjälper till att hålla motivationen uppe.
Effektiv viktminskning med pulsklocka
Det enklaste sättet att mäta pulsen under träning är med en pulsklocka. Välj en pulsklocka som du trivs med och som är bekväm.
Är du otränad börjar du med att träna på 50% - 60% av din maxpuls. Denna nivå räcker för att du ska bränna fett.
Bättre kondition med pulsklocka
För att förbättra konditionen behöver du ligga på en högre nivå. Öka successivt till åtminstone 60% - 70%.
Vid detta intervall förbättrar du konditionen märkbart. Du kommer att se resultat på din vilopuls och känna dig friskare.
50% - 60% av maxpuls
Du bränner fett optimalt. En bra nivå för nybörjare. En lagom rask promenad under minst en timme.
60% - 70% av maxpuls
Du bränner fett och ökar konditionen. Minst 30 minuter tre ggr per vecka.
70% - 80% av maxpuls
Hård konditionsträning. Fettförbränningen ökar för hela dygnet.
80% -90% av maxpuls
Intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar. Mycket ansträngande.
rekord idag
Söndagen den 27 februari 2011.
Idag har det blivit rekord. Söndagens HIT-träning (högintensiv styrketräning) gav veckans högsta puls.
Både maxslag och snitt toppade idag. Fabian vad roligt.
Maxpuslen var idag på 164 slag, endast 9 slag från vad mitt hjärta kan pumpa per minut 173 slag.
Snittpulsen låg på 142 slag vilket motsvarar ca 75 % av min maxkapacitet.
Det är den ”1 minutsvilan” mellan zonerna som räddar eller sänker pulsen. Utan den vore jag säkert invalid. Lite vatten och några djupa andetag och en ny zon utmanar mig. Hade en ung tjej från stepen med mig och gubben idag. Hon gjorde premiär på HIT idag och sa efteråt att det kommer att kännas i benen.
Min man sa till mig efter passet;
- Det syns på kroppen att träningen gett effekt.
- Halleluja vad jag älskar sådana kommentarer!
överaskar
Lördag morgon.
Upp runt 7.30.
På med ugnen på 225 grader.
Rör ihop smeten och ner med hallonen.
På plåten, platta till.
In i ungnen.
På med kaffet.
Väck honom.
Mmmmm............frukost tillsammans i byggröran!
Nybakade hallonscones med lagrad ost och smör.
Lördagslyx, lägger ribban för dagen.
Han blir nog fin idag, eller?
smakar love
Ett bröd som smakar LOVE!
Frukbröd
1 dl sötmandel och 2 dl havregryn hackas och rostas i torr panna.
5 dl dinkelmjöl
2 dl torkad blandad frukt (en favorit är tranbär och aprikoser, men ta din favorit)
2 tsk bikarbonat
1 tsk kanel
1 tsk salt
1/2 dl flytande honung
4 dl mild naturell yougurt
blanda alla torra varor, blanda sedan i flytande.
häll detta i en smörjd och bröad form.
200 grader nedre falsen i 1 timme.
NJUT NJUT OCH NJUT ÄNNU MERA.
GOTT OCH HÄSLOSAMT BRÖD SOM MED FÖRDEL PASSA LIKA BRA TILL FRUKOST SOM TILL MELLANMÅL!
carola var bråkig idag
torsdag den 24 februari 2011.
Vinnaren än så länge är STEPEN, nu blir du glad va Carola? (klantade mig på HIT-träningen, så den kan kanske slå stepen)
Men det finns många pass kvar som skall under lupp, eller ska vi kalla det något annat?
Snittpulsen idag låg på 130 slag per minut. Det är så gott som 70 % av min maxpuls.
Maxpulsen var på 160 slag vilket är 90 % av min maxpuls. Det här är spännande, eller?
Man kan bli ”nördig” på precis vad man vill. Själv är träning och mat något jag gärna nördar in på. Det finns så många fördelar med tantgrejen. Man gör liksom som man vill.
Carola var lite bråkig idag och glömde bort att uthålligheten ökar med åldern inte snabbheten i fötterna. Hon försökte få mig att klara av att runda brädan på på två takter, eller skulle vilja säga nästan flyga i luften. Jag tror hon vill få mig att ramla. Men nej! Jag tog lite extra steg för det mesta. Som sagt, man gör som man vill nar man nått tantstatus!
lite klurigt med pulsen.
Det är lite klurigt det här med pulstestet jag sysslar med. I måndags skrev jag om Anettes pass utan att ange medelpulsen genom passet.
Idag, onsdag den 24 februari var jag på ett styrkestation bas med Jennifer & Thomas och där nådde maxpulsen efter stationerna upp till 160 slag vilket är 90 % av min maxpuls. Detta skedde i slutet på passet då vi jobbade lite med flåset. Medelpulsen under passet snittade på 114 slag. Vilket är strax över 50%.
Vad hände på nästa pass då?
Jo, jag körde två pass idag. Fast för en pulskontroll var det nog inte helt perfekt eftersom jag jag uppvärmd och hade tydligen lite svårare att toppa pulsen trots att ansträngningen var större rent flåsmässigt. pass två var ett medelpass med Helena.
Men resultatet var som följer;
maxpulsen var 158 slag och genomsnittet under passet låg på 124 slag. Så snittet var högre på medelpasset men maxpulsen toppade på det första passet. Snittade på ca 60 % detta pass, alltså 10 % mer än styrkestationen.
Imorgon är det dags för step och Carola. I mina antaganden tror jag att stepen kommer att ge högintensitet på pulsen.
När jag har lite mer koll kommer tid på återhämtning. Oj vad intressant för alla som inte tränar!
Det är faktiskt roligt.
min puls-tabell
|
100%
|
173
|
|
90%
|
161
|
|
80%
|
148
|
|
70%
|
136
|
|
60%
|
123
|
|
50%
|
111
|
|
40%
|
98
|
|
30%
|
86
|
|
20%
|
73
|
|
10%
|
61
|
Här är min ungefärliga pulstabell uträknat på min ålder och vilopuls.
Har lite tankar på att kolla av vad olika pass jag går på kan ge i pulsträning.
Idag är det Anettes pass som var på agendan. Maxade på 157 slag som mest. Nästan uppe i 90 % av maxpulsen.
Det är också intressant att se hur snabbt pulsen går ner igen eftersom det ger en indikation om hur vältränad man är. Det tog några minuter under nedvarvningen så var pulsen nere på 90 slag.
Nästa pass som skall prövas med pulsklockan blir med all säkerhet i alla fall step på torsdag.
75 %
Efter frukost, mitt goda hembakta fruktbröd, väntar dagens stora arbete.
Efter bredspackling av hela vardagsrummet skall nu städas.
Trots hyra av ”giraff” en stor slipmaskin med industridammsugare till blir det lite att städa.
Sanningen är som alla säger, 75 % av allt renoveringsarbete består av underarbete.
Snart kommer det roliga, att få upp våra valda tapeter.
Lite spännande att se om det blir som vi har tänkt oss.
Nu är det dags, kavla upp armarna och hugga in.
jag gör vad jag vill.............
Livet blir inte lugnare för att barnen har flyttat hemifrån. Nej, snarare tvärtom. Som ung mamma tar jag nu igen allt jag gått och väntat på.
JAG:
Äter vad jag vill!
Tränar när jag vill!
Städar när jag måste! (för att inte få smutsallergi)
Vilar när jag vill!
Har sex när jag vill! (nästan)
Är med mina barn när jag vill! Nej, inte sant. När dom vill!
Fast det är det som är grejen, dom verkar vilja mer än nånsin. Jag ser det som ett kvitto på tidigare gjord investering
om tanten själv får välja!
Väntar på danspass Fuego och kvällens Corepass. Laddat med köttbullar, bryssekål och potatis.
Smart mat till smart tant.
Fått sms av älskade Ida som är på väg hem från 2 veckors semester i Thailand.
Det är skönt att ha alla i Sverige, lite lättare att ringa.
Väntar på semesterbilder.
Inom loppet av 5 veckor åker jag till Portugal och tränar en vecka.
Kul, ja mycket roligt.
Vem har jag med mig i år?
Jo, Sören min man.
Är han laddad?
Ja, fast mest lite nervös.
Är vi starka?
Ja, starka, snygga och snälla om tanten själv får välja!
16 gånger per dag
Kroppen känns riktigt bra efter träningen, HIT.
Snart är Portugal nära och kondition och styrka blir viktigt bagage att ha med sig ner.
Temat under min vecka handlar om Boathcamp och Crossfit.
Hör ni den amerikanska sången, nanananananaaaaaaaa.......................
Nästan lite skrämmande låter dessa teman.
Nu har jag överlevt två söndagar med HIT-passen och idag gick det faktistk riktigt bra.
Lyckades hushålla med krafterna lite bättre när jag visste hur kroppen reagerade på de olika övningarna.
Avslutningen, Idioten gjordes tillsammans med min man och en ung kille som jag såg redan förra söndagen. Han var snabb och uthållig. Han gjorde gamlingarn sällskap och tyckte nog att vi gjorde rätt bra ifrån oss.
Han gav mig "five" och sa bra jobbat. Tänk vad unga människor kan förgylla tillvaron.
Nu sitter sonen här och prövar mannens nya multimediasystem, ett litet playstation 3. Det kan inte riktigt fånga mitt intresse. Nej tacka vet jag spisen och idag ugnen. Luktar gott här hemma, fruktlimpa med kanel i. MUMS........
Snart drar jag igång med soppgrytan med köttfärs i. MUMS...........igen.
Kan tänka mig att börja äta ca 16 gånger per dag för allt smakar så gott............................
saknad och pussar
Saknar min stora flicka som är sååååå lååångt borta. (Tror vi har lite sovfrisyrer) Ända till Thailand har hon farit.
Saknar de andra också. Men en Stina, hon kommer hem imorgon med sin hyfsat nya kille, Andreas.
Andreas är plattsättare och vi kommer behöva honom snart.
Vi har idag beställt vårt nya kök.
Det kommer bli fint.
Har varit nere och pussa på mamma och Wille.
Rastat Wille utan att han blev "mattesjuk" och bara drog för att han ville hem.
Bajspåsar i fickan och ut i vintersolen med en söt liten "kines" var en skön morgonstund.
Kanske just för att jag inte gör det varje morgon.
Nu tror jag att jag ska pussa på killen jag har här hemma.........................
njuter
Ikväll känner jag bara lite på min sköna träningsvärk och njuter.
Viss tid vid spisen såklart.
En gryta puttrar med störtsköna grönsaker i tomatsås, tabasco och lite lagerblad.
Nu väntar filmstund med käraste i gästrummet eller biblioteket låter lite finare.
Vardagsrummet under påverkan.
Färg, slipning, spackling och sist de vackra tapeterna.
Snart är bara köket kvar.
Västerås till helgen.
Pussa på min underbara mamma och förhoppningsvis tigga lunch hos min gamla, gamla bror (50 år) nyss fyllda.
Sist men inte minst min lillebror Wille har säkerligen saknat sin bästaste syster. En kinesisk nakenhund som har en alldeles egen plats i mitt och familjen hjärta.
min torterare Maria
Där i sin röda dräkt står hon. Hon, Maria muskelmaja nr 1.
Idag sa hon att hon varit lite förkyld så hon gick mest runt och peppa oss vanliga dödliga motionärer.
Min upplevelse av detta HIT-pass var en nära avgrundsupplevelse.
4 minuter i varje zon.
Vet du hur länge 4 minuter är när du ägnar dig åt björngång, kamelgång, köttbullen, kettelbell, skidhopp, baskethopp, grodhopp, kettelbell sidvridning, skivstång knäböj upp till hakan osv..................
Dessa bilder är faktiskt efter passet. Jag vet att det är svårt att tro när vi ser så pigga och glada ut. Men vi har alla lärt oss att le mot kameran.
När jag hängde lite i loungen hörde jag att kvinnan med det gula pannabandet ska träna ikväll också. Med ålder kommer både pondus och uthållighet. Att äntligen få tillhöra den utvalda skaran är en ära.
dagens stora utmaning
Söndagen den 6 februari.
Ställde klocka på 07.30. Ville hinna med en god grötfrukost som laddning för dagens stora utmaning.
HIT, högintensiv styrkträning.
Lite skrämd är jag dock inför detta. Äntligen pirrar det ordentligt inför ett pass.
Har en Facebook vän som är insatt i formen som har varnat mig för träningsformen. Hon har sagt att man inte kan fuska, framför allt inte på slutet.
Ska jag våga stanna och se vad som väntar?
Självklart ska jag det. Vem vill vara en fegis?
Om det inte mot förmodan skulle gå så bra har jag trösten hemma. Rostbiff som jag själv har tillagat.
Ska nog väcka mannen nu. Han ska med och behöver få i sig lite gröt!
vad är väl ett NIKE konvent mot ett STEP- pass med Carola på friskis?
Jag gick stolt runt på Nike Blast konventet med min friskispåse (som jag smugglade in) och jag fick nere i Portugal, Monte Gordo.
Det står ju Stockholm på den, jag som finns i Borlänge. Vi fick alla en läcker påse (se ovan) som det stod NIKE på. Jag kände mig så lojal och stolt där jag spatserade över mitt medlemskap i Friskis & Svettis. Det var lite som när bondflicka kom till stan. Det var så mycket flärd och vackra människor på konventet men är man som jag 47 år och en stolt TANT så vågar man det mesta.
Vad är väl ett NIKE konvent i Stockholm mot ett STEP-pass hemma i Borlänge med yrvädret Carola? Jo, om inte helt, helt, helt underbart. Fast vad är det man säger?
Borta bra men hemma bäst...........
Förra värden på Carolas STEP-pass hette Gun-britt. jag blev riktigt bekant med henne och hon var en superdupervärd. Det här är Ussi. Hon klarar uppgiften lika bra som Gun-Britt. Ussi är alltid glad och välkomnande vilket bidrar till en härligt skön känsla. Tack Ussi för hjälpen med kameran.
Jag måste visa upp min nya outfit som inhandlades i Stockholm. Året Nike sko var en gåva som ingick i avgiften. Att träna i denna sko ska vara så nära barfota träning som man kan komma med en sko på. Visserligen finns det stöt dämpning i skon fast det sög riktigt bra i alla småmuskler.
Måste bara visa ryggen skärning på denna top. Urtjusigt tycker jag själv. Värst vad jag ser hjulbent ut. Är jag lite trött kanske. Mmmmm så kan det vara nu när styrkedelen är borta på Stepen. Nu får vi jobba med pulsen så att svetten lackar. Det är riktigt roligt att svettas i snygga träningskläder. Fast det är precis lika roligt att svettas naken, vad man nu kan ägna sig åt då? En hel del faktiskt.
Både jag och Carola vet att man ska sträcka på benen. Carola har lite ont i den där speciella nerven som går över självaste stjärten. Carola berättade för mig i förtrolighet att stjärten sin är hon ganska nöjd med. Den har ett ganska snyggt namn den där nerven faktiskt, Ischias heter HAN!
det luktar Paola
Hemma hos min saknade make igen. Efter all träning i storstan var det ganska skönt att få lukta på varandra igen. En annan saknad är min stora Ida som hade önskat vara med på Nike Blast.
Hon är faktiskt riktigt stark. Min egen pippi långstrump fast en präktig sådan.
Men ibland hittar hon på ett bus och kastar sig upp på vad som finns för att visa sin styrka.
Denna Ida har idag mailat hem och berättat att de har landat på Koh Thai, i Thailand idag. Lite sjösjuk blev hon visst av båtresan. Inte kul. Första gången till Thailand utan sin familj. Eller rättare sagt med sin lilla familj, Klara!
Glad Klara från nyårshelgen i Umeå.
i min nya outfit
Vila igår och nere på MIN klubb idag. Mest tror jag att jag ville visa min nya outfit. Inhandlat under helgen konvent. NIKE, NIKE och åter NIKE.
Tyckte att kroppen reagerade snabbt och med mycket kraft. Kroppen är en fantastisk konstruktion. Ett härligt danspass med rörelser som jag lyckades hänga med på helt igenom. Svetten droppade skönt ur håret. Återigen fylldes hela jag med, ja vad vet jag HORMONER!!!
Inspirerad av helgens träning blev det en träningskväll med extra mycket glädje.
Nya kläder gjorde också susen. Tror jag måste handla lite oftare.
