Tömd och fylld
Att trötta ut kroppen och ändå känna sig fylld det är vad en träningsvecka i Porugal resulterat i.
Väl hemma i Sverige lite påsk hos bror och svägerska och möte med rara släktningar.
Borlänge bjöd på påskägg som Stina fyllt med Paola godis= torkad frukt.
Sören godis= choklad.
Mmmmm va skönt att komma hem.
packat och vill sova
Resväskan klar för Monte Gordo och en veckas träning.
Halsen lite trött, håller tummarna att det inte är nåt på G.
Veckans arbete varit lättarbetat men fullt upp.
Huvudet behöver vila nu.
Halsen lite trött, håller tummarna att det inte är nåt på G.
Veckans arbete varit lättarbetat men fullt upp.
Huvudet behöver vila nu.
raggat boxningspartner
På språng.
Box på schemat.
Partner?
Sonens fästmö.
Box på schemat.
Partner?
Sonens fästmö.
raggade ung kvinnlig stavhoppare
Igår gick jag till gymmet i hopp om att någon från small group skulle dyka upp för att göra läxan med mig.
Maken var med men det fanns inte en tanke i världen att han skulle vara med, han har ju varit sjuk.
Gav honom i uppgift att gå på löpbandet för att senare köra några lätta styrkeövningar utan pulshöjning.
Vad ser jag?
Han springer på bandet som värsta olydiga killen.
Går fram och skäller lite och han saktar ner.
Han ska bli helt återställd till Portugal därav min framfart om lydnad!
Men själv är jag alldeles ensam på golvet.
Kollar mig omkring och ser en tjej som verkar jobba lite grand.
Går rakt fram till henne och frågar;
- har du hållt på länge?
hon;
- nej sådär.
jag;
- jag har fått en läxa och jag behöver en partner. Vill du se programmet?
hon;
- ja, okej är det crossfit typ?
jag;
- absolut!
hon;
- jamen jag är med!
Tjoho, vilken störtskön Emma, stavhoppare som räddade min läxa. Och vi klarade 8,5 varv på 20 minuter av
10 golv till tak, 10 kg (körde med viktplatta)
20 skidhopp el 10 djupa knä böj (knäböj)
5 burpees (hoppa nästan till taket)
15 sit-ups med fotsulorna ihop
En gör en sak, byt sedan av sen nästa och nästa....
Klarar ni 8 varv? Denna fråga om varven kom från min instruktör Maria!
20 skidhopp el 10 djupa knä böj (knäböj)
5 burpees (hoppa nästan till taket)
15 sit-ups med fotsulorna ihop
En gör en sak, byt sedan av sen nästa och nästa....
Klarar ni 8 varv? Denna fråga om varven kom från min instruktör Maria!
Party tillhör inte vanligheterna
Veckan avslutatades med party i Hofors.
Ja du läste rätt, Hofors.
Där överraskade vi kollega/chef som lämnar vår avdelning.
Hennes make visste naturligtvis att vi var i antågande.
Vilken min på henne när vi ramlade in sex personer.
Den var värd hela resan, för att senare följas av en kväll med mycket skratt och roliga historier från verkliga livet.
Livet överträffar sagorna i de flesta fall.
Att komma hem 02.00 på natten tillhör inte vanligheten för mig.
Så lördagen var lite seg och jag hade lite svårt att handskas med rollen som trött.
Jag är som litet uppladdningsbart batteri som laddas under natten för att gå på för fullt tills det är dags för uppladdning och återhämtning igen.
Fast nu idag söndag är jag mig själv igen.
Väntar på att träffa någon från small group igen för att köra programmet Maria skickat från Turkiet.
Ja, denna vecka är min instruktör på träningsresa och nästa vecka är det min tur.
Tidiga kvällar och inget mer party innan dess!
ingen instruktör kom
Idag trixade jag in mig på ett TMI pass med känd instruktör som inte dök upp.
Det hade blivit något missförstånd och vi var fyra väntande kvinnor. En av tjejerna hade jag kört med förut så vi hade koll på varandras förmågor. Vi väntande och tänkte vi håller oss väl lite varma medans vi väntar med lite kettlebellssvingar.
Sagt och gjort. Vi tröttnade ganska snabbt och betämde oss för att köra en cirkel med TRX banden plus en golvövning.
Armhävning, rodd och klipphopp för att göra situps på golvet. Tre varv och sedan var 75 klipphopp gjorda, känns skönt i benen.
Sedan fortsatte vi med kettlebells, två körde raka marklyft 32 kg för mig och min partner och svingar för de andra. Efter 20 svingar bytte vi sida x 3. Vilken innebar 60 svingar med 16 kg kettlebell.
Avslutningen blev 3 tatabatinervaller med "kräkövningen" först, burpees som följde av mage/rygg och avslutades med valfri planka, jag valde sidoplankan.
4 kvinnor som hade en tuff och rolig kväll, love it!!
Men utan instruktör får man tänka till lite extra.
ingen instruktör kom
Idag trixade jag in mig på ett TMI pass med känd instruktör som inte dök upp.
Det hade blivit något missförstånd och vi var fyra väntande kvinnor. En av tjejerna hade jag kört med förut så vi hade koll på varandras förmågor. Vi väntande och tänkte vi håller oss väl lite varma medans vi väntar med lite kettlebellssvingar.
Sagt och gjort. Vi tröttnade ganska snabbt och betämde oss för att köra en cirkel med TRX banden plus en golvövning.
Armhävning, rodd och klipphopp för att göra situps på golvet. Tre varv och sedan var 75 klipphopp gjorda, känns skönt i benen.
Sedan fortsatte vi med kettlebells, två körde raka marklyft 32 kg för mig och min partner och svingar för de andra. Efter 20 svingar bytte vi sida x 3. Vilken innebar 60 svingar med 16 kg kettlebell.
Avslutningen blev 3 tatabatinervaller med "kräkövningen" först, burpees som följde av mage/rygg och avslutades med valfri planka, jag valde sidoplankan.
4 kvinnor som hade en tuff och rolig kväll, love it!!
Men utan instruktör får man tänka till lite extra.
eget program
Har nu kört mitt egna program utifrån mina mål, som är att klara strikta chins och klara hspu, handstående armhävning.
Alla övningar var inte jättesvåra men krävde koncentration och fokus.
Ringrodd i horisontellt läge är ingen barnlek och sedan göra 3x6 repetioner. Två riktigt snygga sedan tappar jag stilen snabbt, men jag ger inte upp.
Det är ett sug mot stången för chinsen, hela jag vill bara dit och hänga och känna. Vilket jag får på mina negativa chins. Hopphjälp upp sakta ner. Ser att axelskadan gör min övning lite sned.
Är noga med uppvärmning av både kropp men framför allt axlar. Arma "rotatorcuff", känsliga delar på lilla kroppen.
Det roligaste under mitt program är nog ändå övningninge "stabilitet handstående", försöker hitta balansen och lockas till en nätt böjning mot armhävningen. Det har hänt lite, styrkan smyger sakta in.
Tredje veckan som jag provar Paleokost eller stenålderskonst som den också kallas. Inga mejeriprodukter eller spannmål. Magen känns lugnare och kroppen minder svullen.
nedräkning
Helt oplanerat har resa bokats till Portugal och Monte Gordo. Träningen under veckan är fokus på midnattsloppet och crossfit.
Så nu skall jag försöka använda förnuftet fram till dess vilket inte är helt lätt. Jag är känd för att koppla på hjärnan på jobbet men när det gäller träningen är jag alltför luststyrd. Fast jag behöver bara vara förnuftet i två och en halv vecka! Tjoho
Så nu skall jag försöka använda förnuftet fram till dess vilket inte är helt lätt. Jag är känd för att koppla på hjärnan på jobbet men när det gäller träningen är jag alltför luststyrd. Fast jag behöver bara vara förnuftet i två och en halv vecka! Tjoho
ombyte förnöjer
ikväll fick kroppen ett återhämtnings pass
fritt från alla styrkeövningar gick jag in och dansa med Regina
inte helt lätt när kroppen stelnar till och höfterna inte så smidiga
men så härligt och nyttigt att lämna skicstången för en kväll
svårt att tillåta sig själv till ett pass där jag inte måste
slå pannan i golvet
kvällen kärlek
kvällens kärlek heter frivändningar
35 kg stång och hitta flowet och tekniken
att det kan vara så roligt med lyft
har fått mitt personliga schema som skall hjälpa mig att nå mina mål
strikta chins och armhävning i handstående
kanske tycker någon att tanter inte ska ägna sig åt sådant
fast det bryr jag mig inte så mycket om
40 kg var lite för tungt, tror jag hade klarat det rent kraftmässigt
men huvudet sade stopp
märkligt vad hjärnan styr mina handlingar
från 30 kg till 35 kg gick det bra
läste idag att Linda Vixner tog nytt svensk rekord i bänkpress på 57,5 kg
ops tänkte jag, det verkar inte allt för mycket
alltså måste prova
ragga Maria till en testomgång tror jag
