nedräkning
Helt oplanerat har resa bokats till Portugal och Monte Gordo. Träningen under veckan är fokus på midnattsloppet och crossfit.
Så nu skall jag försöka använda förnuftet fram till dess vilket inte är helt lätt. Jag är känd för att koppla på hjärnan på jobbet men när det gäller träningen är jag alltför luststyrd. Fast jag behöver bara vara förnuftet i två och en halv vecka! Tjoho
Så nu skall jag försöka använda förnuftet fram till dess vilket inte är helt lätt. Jag är känd för att koppla på hjärnan på jobbet men när det gäller träningen är jag alltför luststyrd. Fast jag behöver bara vara förnuftet i två och en halv vecka! Tjoho
ombyte förnöjer
ikväll fick kroppen ett återhämtnings pass
fritt från alla styrkeövningar gick jag in och dansa med Regina
inte helt lätt när kroppen stelnar till och höfterna inte så smidiga
men så härligt och nyttigt att lämna skicstången för en kväll
svårt att tillåta sig själv till ett pass där jag inte måste
slå pannan i golvet
kvällen kärlek
kvällens kärlek heter frivändningar
35 kg stång och hitta flowet och tekniken
att det kan vara så roligt med lyft
har fått mitt personliga schema som skall hjälpa mig att nå mina mål
strikta chins och armhävning i handstående
kanske tycker någon att tanter inte ska ägna sig åt sådant
fast det bryr jag mig inte så mycket om
40 kg var lite för tungt, tror jag hade klarat det rent kraftmässigt
men huvudet sade stopp
märkligt vad hjärnan styr mina handlingar
från 30 kg till 35 kg gick det bra
läste idag att Linda Vixner tog nytt svensk rekord i bänkpress på 57,5 kg
ops tänkte jag, det verkar inte allt för mycket
alltså måste prova
ragga Maria till en testomgång tror jag
small group
första dagen igår på träning i formen "small group"
någon var sjuk och hemma
någon var med på teorin
vi samlades runt konferensbordet och gick igenom upplägg och mål
att få följa en sluten grupp och se om alla kan nå sina mål blir spännande
att fundera på varför jag tränar eller hur jag tränar
nöjd, tacksam och så in i bomben glad!
lämnar tvång och måsten
som du märker skrivs det mer sällan här
börjat skriva mer poesi på poeter.se
vill du följa mig så heter jag "fräkninga svanen"
att bestämma sig för att låta lusten avgöra
var jag lägger min tid är ibland lätt ibland svårt
tvång och måsten kämpar med att hålla mig i styvnackat grepp
men som sagt jag är kvick och hal och slinker ur så snart jag ser en öppning
men när andan faller på så händer det kanhända något på denna tantens sida
stor kram
njuter
njuter av livet, träningen, barnen (stora)
även jobbet skänker glädje och tillfredsställelse
helgen på Globen och Nike Blast var fom väntat, mycket bra träning
två föredrag
ett av Susanna Kallur, vilken skön tjej
dag 2 lyssnade jag på Andreas Lundstedt, han överaskade på ett positivt sätt
hemma och njuter av maken, dotter Stina och ikväll svärdotter Jenny
Jenny och jag har varit på box-pass i kväll, svettigt och helgen 8 träningspass kändes av (lite)
livet kan vara så fullständigt njutbart och jag tackar för att jag får vara en lycklig resenär i livet!
sonens förbarmarnade
Idag har jag mött min son på gymmet för lite teknikträning.
Först lite cykling och löpintervaller för att träna upp mitt skadade knä.
Köa till löpbandet var inte så kul, tänk va folk det är på stans största mötesplats.
Michelle hakade på och vi var lite tunga i kroppen och alldeles för svaga i armarna till en början.
Sen du..................
Plötsligt händer det!
Hjärnan fattar hur!
Hux flux så lyckas jag göra flera kippade chins efter varandra.
Tjohooooo..........................va kul, skitkul!!!
Tack snälla Tony för stödet.
Love you.
jullovet snart slut
Snart har jag varit ledig i två hela veckor.
Wow, en halv sommarsemester.
Första veckan hade jag min underbara familj hos mig.
Mamma, syster, svåger och systerdöttrar.
Mina egna fanns såklar med och våran egna Jenny, sonens fästmö.
Träning har gått hyfsat, lite halskänning stoppade slalomåkningen.
Vikten har ökat, vet inte om det beror på julmat och godis eller om musklerna har vuxit.
Kanske både och?
Nu åter till vardagsdieten, vilket betyder ät av allt och gör det smart.
Lite Paleoinfluerat blir det nog då jag fastnat för deras bananpannkaka och fantastiskt goda mûsli.
Men något freak vill jag nog inte bli, tror jag.......
årets sista träningspass
vilket grymt pass
styrka alá 6 övningar 10 repetioner=300 fattar ni?
sen en Annie 50, 40, 30, 20, 10 av
double unders fast vi körde vanliga hopp med rep
situps, här körde vi hela vägen upp och hand på tå.
efter detta kom någon galning på idén om en Tabataintervall med burpees. Tjoho nu är all julmat borta!
jullov
Skrivandet har fått lite jullov.
Julens gäster har lämnat oss för några dagar sedan.
Allt har gått i lugnets tecken.
Hade lite känningar i halsen vilket stoppade den planerade slalomen med syrran.
Fast nu ett par dagar efter har jag dock hunnit med längskidor och ett helt vanligt medelpass på friskis och svettis.
Idag blir det lite vila och laddning inför morgondagens Crossfitinsprirade pass.
Shoppinglistan väntar nu med inhandling för både nyårsaftons meny och lite till.
Till älgfilén skall potatis och svartrotsgratäng serveras.
Åh, så skönt med lov.
lite recept så här i tjockistider
Egen gjord müsli
8 dl havregryn
8 dl rågflingor
2 dl hasselnötter (hackas)
Detta rostas lätt i 200 grader i 10-15 minuter.
Blanda ner
2 dl vetegroddar
2 dl vetekli
samt 3 dl blandad frukt skurna i småbitar.
Själv väljer jag gärna tranbär och aprikoser, så gott
göra advent
Vilken helg denna första advent.
Middagsmys med kompisar där jag bjöd på en trerätters.
Rehabilitering av hopparknät på gymet idag.
Pistolen med TRX-band är en övning som både stärker knät och är en äkta "crossfit" övning.
Även gångintervaller efter uppvärmning på cykel allt till min sjukgymnasts nöjdhet.
Men det är svårt att gå fort utan att springa.
Hela jag vill bara börja springa, fast nu lyder jag för att kanske kunna springa till våren.
Idag son och flickvän varit här på adventsmörgås och dotter Stina och jag bakat till jul och för andra dagar.
Lussebullar och grahamsbröd med pepparkakskrydda.
Känner mig på gränsen till manisk.
Kommer att somna sött.
Detta var bara första advent.
Hualigen..................
glädje och svett igen
Äntligen åter på min favoritarena, gymet och ett härligt TMI pass.
Inte på topp kanske men tillbaka.
Avslutningen på kvällen blir så lyckad.
Med maken och träningvännen Gun-Britt bär det iväg till stans basta hamurgeri, MAX.
Väl där njutit av "barbeque dream" och bönsallad.
Hur ljuvlig kan en helt vanlig torsdag vara?????
Jo, som denna.
inte 100 % frisk
Feber i huden, eller diffus känsla i muskler.
Vet inte ibland om jag är frisk eller sjuk.
Planerade ett rehabpass och ett boxpass idag och satt i bilen med träningskläder på.
Nej, nej, nej det är något som inte är bra.
Ringer och avbokar boxpasset och styr kosan hem igen.
På med svart mysisarna och låt lusten styra.
Liten köttsfärssås på älgfärs och fullkornspasta.
Lite lagom med pyssel och låta muskler och hjärta få ta det lite lugnt.
Hoppas mitt ansvarstaganden ger resultat och att jag är på banan igen.
I annat fall får jag vila mig frisk igen.
Har lite mysiga helger att se fram mot.
TMI och måndagsklubben
Hur kul som helst med helgens och måndagens pass.
Maria lockade med mig till Falun och måndagsklubben.
Rörlighet stod på schemat, fotled, höftled och axlar.
Nyttiga rörelser som ökar förbättringar när det gäller teknink och utförande.
Pistolen, en övning som fastnat på min hjärna.
Den ska jag öva på.
Skön WOD som avslutning lördagsförmiddagen i Falun.
Måndag kväll och ett bokat pass med Michael.
Riktigt trevlig kille som hejade fram sina för kvällen adepter.
Nu träningsvärk och vila sista kvällen med Wille.
Han ska hem till sin "riktiga" matte imorgon.
Ska kela i soffan med honom snart och dofta i mig Willedoft så jag klarar mig ett tag.
Mamma, älskade mamma du finns i mitt hjärta alltid.
hund och träning
Mitt liv just nu är träning, träning och lite mat, sömn och familj.
Tillfällig medlem i familjen just nu är Wille.
Min man tror att jag behöver en hund att ösa mina moderliga tecken till.
Han är min på kvällarna, bara min.
Det är enda gången han väljer mig före maken som är hemma hos honom om dagarna.
birkenau
Här kom alla in direkt i lägret och sorteringen sker på perrongen. Till vänster de första tegelbyggnaderna som finns kvar. Men vart efter tiden gick tog det för lång tid att bygga i tegel vilken gjorde att sidan till höger byggdes barackerna i trä. Några finns kvar idag.
Kvinnor och barn på ena sidan och männen på den andra. Barnen och kvinnorna gick som oftast direkt mot döden, precis som de gamla.
Porten på Birkenau som tågen passerar och vaktornet som vi var upp i. Väl däruppe förstod vi hur stort området med fångar var.
Nu är vi på väg att vandra vägen som kvinnor, barn och de svagare fick gå i tron att de skulle få ett enklare arbete som de mäktade med. SS vakterna var noga med att inte skapa kaos och lurade människorna på raffinerat sätt. De var så glada och samarbetsvilliga när de gick mot skogsdungen och såg huset med skorstenen. De hade fått reda på att efter duchen skulle de få mat. När de väl ser skorstenen förstår de att maten lagas. Samtidigt finns ambulansen sakta åkandes bredvid så de blev lugnade av SS omsorg. Vad de inte visste var att i ambulansen fraktades cyklon B, giftet som skulle användas i gaskammare 5. Denna gaskammare gasade ihjäl människor till dagen före befrielsen.
Den vackra dungen.
Lämnat de stora lägret bakom oss mot de lättare arbetet i lägret.
När ugnarna inte mäktade med att bränna alla kroppar brändes de på ängen bredvid där vi går ser rådjuren.
Detta är vid ängen, resten förstår du nog.
Autentisk bild från gaskammare och krematorie 5.
Minnesmonumentet på Birkenau.
Kvällen smyger sig på och vi har gjort en resa tillbaka i tiden för att minnas och hedra offren. 9 timmar har gått och vi är alla mycket trötta, kalla och hungriga. Offren hade inga varma kläder, inte fått tillräckligt med mat och ingen säng värd namnet. Vissa valde döden utan hjälp från gaskammaren eller från att bli dödad av SS vakterna.
historiens grymma Auschwizt och Birkenau
Skylten som blivit en symbol för den ofattbara historien.
Så är vi här med vår guide, Mischa som efter att ha läst svenska i 4 år gjorde vår dag oförglömlig. Spända och fulla av tankar och känslor är vi här.
Låter bilden och texten tala för sig själv.
För så många judar, politiska fångar och andra ledde hela Europas vägor mot en säker död för så många människor.
Förklarar kanske varför vi är här, ibland har vi ställt oss frågan själva. Varför gör vi denna resa?
Mänsklig aska som symboliserar alla som dog under Hitlers styre under andra världskriget.
Länder och antal döda.
Vilken inlevelse vår Mischa hade som gjorda våra kunskaper fördjupade.
Här sker gallringen, med en enkel armrörelse skickar läkaren 90 % direkt mot gaskammaren och döden.
Cyklon B, giftet som användes till gaskammaren.
Material såsom borstar, tandborstar och dylikt som tagits från offren.
Proteser från offren.
Skor från offren.
Väskor från offren, här med namnen på.
Vi lyssnar och lyssnar och från våra ansiktsuttryck syns det allvarsamma miner. Fast allt är så ofattbart trots att bevisen finns framför mina ögon. Mitt i all sorg och smärta känner jag mig tacksam över att vara här.
Det mest beryktade blocket, 11.
Här fanns tortyrkammare och allt som kunde plåga människor på det allra gymmaste tänkbara sätt. Trånga celler som fångarna fick stå i, mörkerceller osv.
Mellan block 11 och 10 sköts fångarna mot denna mur. För att inte låta andra få insyn täcktes fönster vid grannblocket.
Innan vissa fångar sköts hängdes de upp med armarna bakåt på dessa pålar. Efteråt var det totalt invalidiserade då axlar gått ur led.
Här får vi se avtyck från offer som vågade sig på att rista in i teglet.
Nästa inlägg tar er med till Birkenau som också/eller heter Auschwizt 2.
Krakow bjöd på mycket
Vi landar vid lunchtid i Krakow och ganska omedelbart lämpar vi väskor på hotellet för att ge oss ut i staden för att hitta något att stoppa i våra magar.
Denna vackra Mariakyrkan ligger vid torget i centrum där vi bodde.
Utan att ha koll så hittar vi ett ställer och blir så här glada när vi får läsa lunchmenun. Sören och Marie kanske läser om efterrätter, vad vet jag?
Två hungriga systrar och en fin Jenny har gjort sin beställning. Min anka med tranbärssås och äpple var en nära himmelsk upplevelse.
Efter att magen fått sitt blir vi lugna och fina och bestämmer oss för det första besöket, Mariakyrkan som vi nyss gått förbi. Vi som inte går in för att enbart be får betala.
Vilka rikedomar det finns i denna vackra kyrka.
Dag 1 lider mot sitt slut och vi sover gott inför dag 2 som är saltstensgrottorna. Polen produerar fortfarande mycket salt som går på export.
Några resenärer fattas på denna bild.
Hoppsan här kommer en av dem, nämligen Marie.
Här är gubben också, se så glad man blir!
Alla skulpturer är huggna i saltstenen.
Rent salt.
Så här gick det till. Kan undra om hästarna tyckte det var så kul?
Denna sista måltiden, fanns i en stor kyrka långt ner i saltgrottan.
Som en saga i denna saltgrotta.
Är du fortfarande inte gift så hålls bröllop här.
Vår guide och min syster.
För att uppleva Polen och Krakow på bästa sätt åkte vi lokaltrafik till saltstensgrottan. Jan-Olof håller sig så fint då han inte fick sittplats på hemvägen.
Ett café innan vi vilar oss efter dagens grottbesök.
Fin inredning och atmosfär.
Tänk att kaffe och mat gör mig så glad.
Två dagar gjorda och dag tre är huvudmålet för denna resa och får ett eget inlägg, dvs nästa.
Tack för denna stund.
snälla vänta
Håll ut.
Till helgen kommer nog bilder från Polen och våra spännande besök runt Krakow.
Mitt i allt har ju Wille kommit också.
Min bästa M har smugit in mig på torsdagens pass, love you!!
Körde ett TMI med Michael i måndags.
Oj, säger jag.
Först en WoD med en kettlebellsserie.
Först en teknikgenomgång sedag tre varv alá tufft och härligt.
Som mellanspel de högt älskade "burpees".
Första gången jag körde 60 swingar med en 16 kilos. Fast uppdelade på 3 repetioner.
Stark tant, stolt tant.
Undrar om M kommer att pröva oss med ringarna?
Bävar, lite svårt.
Men som en liten uppmuntran till mig själv har jag just klarat av armhävning i handstående.
Tjoho!
