Licensierad individuell tränare

Äntligen ett nytt mål taget. 
Dan före midsommarafton var det dags för den pirriga licensieringen. 
Földje min plan att vara lyhörd och att möta motionärens mål och önskningar vilket gjorde att allt gick vägen.
 
Alldeles innan detta var det bilköp på Volvo. Kunde knappt ta in instrutionenra för den smarta tekniska datan eftersom jag var på Friskis & Svettis med min mentala kapacitet. 
 
En veckas semester gjord i kyla och regn. Bra för utebliven hudcanser, kanske slipper smörja med cellgiftskräm igen. 
 
Snart lite träning för egen del innan jag ska möta min andra motionär (som färdig) för en instruktion. 
 
Spisen är min terapi i regnet. Gjort en fänkålsgratäng som är ljuvlig och har på gång en hemmagjord mandelmjölk. Den sistnämnda skall stå över natten för att mixas och silas. När den är klar skall den få förvandlas till äkta Paleo Pucko! MUMS................
 
 

alla flickor har flyttat

Nu har lilla flickan flyttat till Stockholm och Östermalm.
Killen bodde där redan. Inte helt fel tycker jag. Fast den där enkla kontakten med en kopp te eller kaffe blir inte möjlig att genomföra.
Storasyster bor i Rimbo utanför Norrtälje så systrarna har rätt nära till varandra.
Två döttrar på vift. Fast en son finns ju också, hoppas han bor kvar ett tag till.

nästan två timmar

Idag tog vi en skidtur på nästan två timmar i Gyllbergen.
Ljumskarna har fått en chocköppning med fjärde skidpasset från förra söndagen.
Fantastiskt att få vara ute och röra på sig. Inte helt enkel vid alla backar och ibland isiga spår.
Hungrig blir jag också, mer än vanligt.
Jag har avnjutit en kålsoppa med korv i och sitter vid stunden och väntar på en älgstek som varit i ugnen i lergrytan.
Den ska vi nog njuta av imorgon.
Längtar redan.

skidskola

Gårdagskvällen bjöd på skidskola för första gången i livet.
Hur kul som helst.
Lek och träning utan stavar till att börja med var ett klurigt sätt att få oss deltagare att glömma bort oron och allt annat som kunde störa.
Tror jag åkte snabbare diagonalåkning utan stavar än jag gjort med stavar.
När vintern finns så är detta ett sätt att möta och njuta av den.
En lekfull januarikväll i 10 minusgrader är en högvinst.

pirrigt och utmanande

50 år och helt betagen eller smått förälskat i styrkelyft.
Tillsammans med min lyftarkompis har jag haft en härlig kväll.
PB, personbästa för icke invigda i både benböj och bänkpress.
 
Kajsa och jag, alltså min lyftarkompis, vi leker med skivstänger och vikter så tiden bara rusar iväg.
På med 10, 5, eller när vi är riktigt tuffa 25 kg vikter. Det sistnämnda gäller kansek bara än så länge i marklyft.
 
Vi började lite lätt med benböj och några uppvärmande "bara stången". Den vägre 20 kg. I lyftarbåset har vi några långa armar i ställningen som fångar upp stången om vi inte skulle klara av att lyfta upp vikten från ett djupt knäböj.
Idag persade (PB) jag på 75 kg. Testade inte 80 kg. För mig är 75 g rätt tungt i det djuåaste läget.
 
Att närma sig stången och veta att det ligger en vikt på som jag inte har en aning om jag klarar att lyfta eller pressa är en kittlande, pirrig känsla som jag inte trodde tunga lyft skulle aktivera hos mig.
Vi fnittrar och gör hight five och tycker vi är super coola.
 
Min dotter Ida sms:ade att hon gjorde 105 kg i marklyft. Hon är så stark min dotter (hon har knappt lyft tungt förut). Sist jag jag gjorde ett PB så var det med Ida i Norrtälje, 102,5 i marklyft. Ida jag provade på 105 kg idag. Första försöket var nära, men jag lyckades bara lyfta lite från golvet. 
Andra försöket lättade knappt stången alls. Men du utmanar mig älskade unge. 
 
Jag gillar utmaningar, både mentala och fysiska!
Dom pirrar så härligt.

livet rusar på

Hastigheten känns för snabb.
Med denna fart är man jag ju snart död.
Tycker det är måndag och fredag, pang säger det bara.
 
Har varit in till Friskis och Svettis med mitt uttdrag från belasningsregistret, helt utan synd!
Fast i rättvisans namn borde jag åkt fast för fortkörning, ren och skär tur bara.
 
Fast vem har sagt att livet är rättvist?
 
Snön har äntligen kommit!
Vi står i kö på skidskola.
Skidorna är vallade och klara.
Äntligen vinter, hoppas den får stanna fram till april.
Våren skall väl få komma med takdropp. 

2013 slut 2014 börjat

Avslutade 2013 med en tävling i styrkelyft i Falun på och med måndagsklubben. Jag hade lyckats få med mig en träningskompis från Borlänge, Kajsa.
Vi tränade i cirka en månad de tre olika lyften vi skulle göra, knäböj, bäckpress och marklyft. 
Hela stämmningen och att våga sig utanför sin trygghetszon var riktigt häftigt. 
Vi lyckades rätt bra, kanske vi safeade lite grand. 
 
Nyår i Rimbo med Ida, Camilla och barnen bjöd på lek, möss och ett nytt PB i marklyft. 102,5 kg från de 90 kg jag gjorde på tävlingen. Det är ändå 12,5 kg mer. 
Tävlingen har dock gjort mig motiverad till att fortsätta lyfta tungt. Muskler är bra att ha ju äldre man blir sägs det.
 
Vårterminen kommer också bjuda på nya utmaningar då jag fått erbjudandet om att utbilda mig till individuell tränare genom friskis och svettis. 
Vi är ett gäng som åker i april och maj. 
Faserna i livet förändras. Att ha vuxna barn innebär en mer självupptagen värld och där kontakten med barnen blir utifrån vuxenperspektiv. 
Sonen ringde här idag och undrade om vi skulle ha en spelkväll. Det beryder många timmar och Gin Rummy. Fast idag gick inte så bra då det vankas bio, Twelve years a slave.
 
Sist jag skrev i november var jag igång med cellgiftscreme på bröst. Snart är dags för ansiktet. Skall först ta mig på ett träningskonvent, Nike Blaste första helgen i februari. Blir lite försvagad av behandlingen och tar det säkra före det osäkra. Vill orka några träningspass på konventet så jag börjar när jag kommer hem. Fokus på det som är positivt. 

mitt i hösten

5 november och inget känss tungt.
Nästan i alla fall, cellgiftcremen skapar fula vätskande röda sår.
 
Har bestämt mig att vänta med starten i ansikte för att jag skall vara på konferens 20-21 november. 
Börjar kanske i den vevan.
 
Kycklingklubbor, aerobic och ett avsnitt "Boardwalk empire" är vad kvällen bjuder på.
Laddar inför morgondagen och ett träningspass med Kajsa, ny träningskompis.
 
Klockan och pulsbandet ska få testas imorgon i ett lite tuffare pass, så skapar jag spänning i min tillvaro.
Hur gör du för att skapa spänning i ditt liv.

30 oktober

50 år i 10 dagar, de du.
Åldern ger och den tar.
Det lite jobbiga är jag håller på med en behandling för "aktinins keratos" en slags godartad hudcanser. Behandling för min del består i en cellgiftcreme som jag snart smörjt i 3 veckor på bröstkorg. Den är inte snygg nu.
Fast det värsta återstår, behandling av ansiktet.
Det kommer att bli en tuff exponering framför allt i situationer där jag inte känner alla. Jobb och hemma är rätt okej.
 
En av de fina presenterna jag fick var en ny puls/GPS klocka för att dyka ner i nördträsket igen.
Denna är lite vassare än den förra. Har vid tre tillfällen provat den och den ger direktfeedback på min träning, riktikt kul. 
Denna vecka har jag kört teknikträning (grym träningsverk), aerobic (inte van) och i kväll 7:an. Sistnämda är en övning jag skrivit om tidigare tror jag.
7 varv med:
7 HSPU, handstand push up
7 Thrusters, typ djupknäböj med skivstång som förs hela vägen ovan huvudet (idag 15 kg)
7 K2E, knees to elbow (mitt hatkärleksobjekt)
7 marklyft (idag 41 kg)
7 burpees (inte så tunga men höjer pulsen rejält)
7 kettlebells swing (24 & 20 kg idag)
7 chins (dra dig upp i räck med huvudet ovanför)
 
Efter passet var det lite mingel för att vår verksamhetschef fått utmärkelse till "årets eldsjäl". Mysigt med lite tilltugg, fast jag knappt orkade lyfta en oliv.
 
Avslutningsvis vill jag förmedla att jag är så glad i människorna som var här och delade min 50 års dag. Min yngsta dotters kommentar säger allt; 
- mamma, vilka fina människor du har i ditt liv.
Helt sant Stina.

riktigt sjuk

första ordenliga förkylningen detta år
hualigen så dåligt jag mår
 
ont ihalsen, rinner ur både ögon och näsan
orkelös och svag
 
oroas lite över att jag blir långvarigt sjuk
resan till Indien väntar om någon vecka
 
stackars mig
lida ut denna plåga

mot kusten och Roslagen

Sista veckan av semestern har börjat idag.
Vi packar in oss i bilen imorgon för avfärd mot Rimbo, strax utanför Norrtälje.
Ida och Camilla har just lämnat stan för att bo i Rimbo, för barnens bästa.
 
Fast de gett sig in i vardage med jobb och studier åker vi dit och klarar oss mest på egen hand men har också deras lediga dag på torsdag för att umgås. 
Träningskläder åker med för säkerhetsskull.
Vem kan vara utan träning i flera dagar?'
Inte jag så bra.
 
Vi har brännt mycket pengar på två dagar då vi utrustat köket med ny kombi kyl/frys, kökssoffa, bord och två stolar. Allt kommer eller hämtas på fredag.
Kul med lite inredning så där i sensommaren.
 
Nu på med löpardojor för ett pass i skogen med friskis och svettis, crossinspiretat med 4 minutersintervaller och lite styrka däremellan.

tre veckor gjorda

Tre veckor av semsetern är avklarad.
Mycket gäster vid husvagnen har det varit.
Nu lite ensamtid och fokus på att hitta åter till lite hälsosammare livstil.
Vad menar jag med det tro?
 
Träingen har jag skött riktigt bra, bjudit in alla gäster och camapare.
Det har varit riktigt kul att mixa ihop träningsprogram så att alla kan vara med.
Wodar har byggts upp utifrån mycket lite rekvisita, såsom kvastskaft och vedträn. 
Cirkelfys i 10 stationer utifrån både statiska och funktionella övningar. 
Så träningen har flytit på rätt bra faktiskt. 
 
Det är det där med maten!
Nåt gott som inte är av nyttigaste formen har slunkit in i munnen typ varje dag nästan. 
Utan trångingen vet jag inte hur det hade gått?
 
Undrar om jag orkar dra upp mig i en chins just nu? 
Snart får jag svaret.

plaskar i sjön

Doppar mig si så där hela tiden.
Värmen och solen har varit framme alla mina dagar.
4 dagar in i semestern och jag är ned varvad och fin i psyket.
Snäll mot maken och pysslar om lite extra.

God mat och en hel del godis slinker ner, det är ju trots allt semester.

gästlista

Tredje dagen av semester lider mot sitt slut.
Underbara dagar av vila, bad och besök.
Igår var Mats och Levi här på besök och korvgrillning.
Kravlöst häng i sommarens anda, precis som det ska va.
 
Idag var underbara Stina här med sin kille Jonathan.
Tredje gången vi träffar honom.
Fin kille, vi tycker nog att det kan få bli han.
 
Visserligen gillar han inte att bada, men han la sig ner i vattnet.
Fast inte var det skönt. 
Vi tilltalas av att han inte är präktigt inställsam utan säger så som han tycker. 
 
Avslutar dagen med god mat och åter sommargrillning. 
Hur bra har inte denna semester börjat?

fattar knappt

Det är svårt att ta in att jag har semester nu, eller imorgon börjar den på riktigt.
Kom till vår camping i fredags kväll och har kört två träningpass med några glada motionärer.
Lördag körde jag ett cirkelfys, alá 10 stationer utan ett enda gymredskap.
Ett skaft till borste fick fungera som träkäpp till knäböjen.
Ett vedträ fick fungera som vikt vid sidorotationer.
 
Ja, det mesta går att ordna med det som finns till hands.
Idag har jag ordnat tyngder för lite marklyft med drag ovanför huvudet med lite dunkar fyllda med vatten och någon riktigt fin sten. Med fin menar jag bra grepp.
Idag körde vi lite mer crossfit inspirerat. 
Alla var så nöjda och gästerna som var med gav mig en stor kram.
 
Det är så roligt att träna tillsammans.
Delad glädje är dubbel glädje.
 
Nu sitter jag i förtältet och njuter av min makes sällskap.
Lite existentiella frågor dryftar vi mellan varven.

7 an

Jag har gjort det igen. Crossfit Woden 7 an.
Tillsamman med träningskamraterna Michael och Kajsa. 
Det var vi som körde den förra gången också, så ett vinnande gäng.
Fast när vi väl satt igång är det inte särskilt mycket småprat om jag säger så.
Kanske ett kom igen Paola, vad stark du är Micke eller bra jobbat Kajsa. 
Tror nog att det var detta vi sa idag till varandra och ändå känns det så rätt och så bra.
 
Vi blev alla lite yra och på gränsen till lite illamående idag, värmen tror vi orsakade detta.
Att köra en tuff wod som ligger så på gränsen och som är så krävande skapar lätt lite illamående.
 
Vad är en 7:a då?
Jo hördu du, det är en Wod som ser ut så här:
 
7 varv av:
7 hspu, handstående med armhävning
7 thrusters, djup knäböj med skivstång som skall upp över huvudet i högsta utsträckta läget
7 Knees to Elbow, hängande i räck och dra upp knäna till armbågarna (mittt hatobjekt)
7 marklyft, traditionellt lyft till rak kropp från böjda knän
7 burpees, upphopp där du ligger på magen i mellan hoppen
7 KB swingar, kettlebells swingar med idag för mig 20 kg
7 pullup eller chins, dra sig från hängande i räck till huvudet ovanför räcket (här tar jag hjälp att gummisnodd)
 
Om du räknar så ser du att ett varv är 49 repetitioner, alltså 7 varv är 343 repetitioner. Det kan verka som en vanlig 300 serie, men jag säger NEJ, det är det inte. PROVA!!!!
Jag gjorden den på 30 minuter idag. Det är en okej tid.

Stina och lite kaffe

Bryggaren har pipit= klart kaffe.
Stina kommer strax och gör sin mamma sällskap.
Kallt ute så soffan lockar med sin varma filt.
Känner mig nästan sjuk, men inte fullt ut.
Känningar i halsen och lite mör i kroppen. 
Vila och vara snäll mot mig själv.

hudcanser

Läser på lite om det vanligaste godartade typerna inför mitt besök till hudmottagningen nästa vecka.
Tänk att det skall vara så svårt att ringa och boka en tid för mig när jag gått med hudförändring en längre tid.
Tydligen växer gärna godartade former av hudcanser om man inte får behandling.
Så nu vill vi få en snäll diagnos.
Jag är försiktigt med solen.

sommarkväll

Tisdagsmys med finaste Anita i Säterdalen.
Picknick och skönt prat.
Lax, fetaoströra, sallad, fuskcheesecake, kaffe och lite till och en solig sommarkväll i Daloms vackra dal.
Lyckan ger sig till känna, den underbara upplevelse som gör mig viktlös, stark och ser hela världen skimrande för en stund.

oj oj oj vilka dagar

Midsommar fram till nu har innefattat många fina stunder.
Midsommaraftons morgon guidade jag motionärer här genom ett träningspass.
Låtlista i spotify och fin ljudanläggning skapade fin känsla tillsammans med morgonsolen. 
Modiga campare och jag som instruktör, vilken start!
 
Fram mot lunch dyker son och fästmö upp till silllunch i finaste sommarskrud.
Jenny (blivande sonhustru) tar med sig grabbarna och plockar blommor och gör varsin krans till mig och henne.
 
Med blommor i håret beger vi oss till dräktparad och dans runt stången, faster Ingeborg och hela baletten.
Tillbaka till husvagn och påbörjar spel och fika.
Duka långbord och njuta av middag med hela gänget. 
 
Midsommardagen, alltså idag, anmäld till Smednäsrodden tillsammans med tuffaste tjejerna Rebecka och Linda.
Hur gick det?
Vi vann, varenda heat faktiskt.
 
Så imorgon startar jag söndagen med ett sista träningspass här kl. 10.00 för att genast bege mig till prisutdelning och ta emot pucklan för rodden och kanske vinna en Ipod på våra lotter.
 
Så, vad säger man?
Hur bra kan det bli?
Jo, just så här:)
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0