Friskis & Skakis
Smednäsets egen träning.
Jag och Rebecka en annan skön campare har haft premiär på Friskis & Skakis. Det är träningsgruppen på Smednäset, vår camping.
8 glada själar kom till första passet 10.00 igår lördag.
Glada, kaxiga och sugna.
Ett pass om tre block skapade jag till detta första tillfälle.
Wow va kul vi hade, och vad ont många hade igår och idag.
Fick fin feedback på "tränarrollen" fast jag bara är amatör.
Skalade övningar för dem som var nybörjare och fick både gamla idrottare, barn och tanter att röra på sig!
Tjoho! Snart är det dags för pass nr 2, kommande lördag.
Jag och Rebecka en annan skön campare har haft premiär på Friskis & Skakis. Det är träningsgruppen på Smednäset, vår camping.
8 glada själar kom till första passet 10.00 igår lördag.
Glada, kaxiga och sugna.
Ett pass om tre block skapade jag till detta första tillfälle.
Wow va kul vi hade, och vad ont många hade igår och idag.
Fick fin feedback på "tränarrollen" fast jag bara är amatör.
Skalade övningar för dem som var nybörjare och fick både gamla idrottare, barn och tanter att röra på sig!
Tjoho! Snart är det dags för pass nr 2, kommande lördag.
snart framme
Tre dagar i Stockholm.
Nu tåg mot Alingsås och hämtning mot Lerum.
Student och systerdotter blir stor.
Trött, nöjd och med nya verktyg med hem.
Sats och ett styrkepass igår. Svettigt och tufft.
Nu tåg mot Alingsås och hämtning mot Lerum.
Student och systerdotter blir stor.
Trött, nöjd och med nya verktyg med hem.
Sats och ett styrkepass igår. Svettigt och tufft.
lever väl
Arbete, träning och husvagn.
Just nu är det ungerfär så det ser ut.
Snart en helg hos dotter med tre bonusbarnbarn i Norrtälje.
Efter det vankas studenten i Lerum, lilla Jenny har blivit så stor.
Våren skyndar sig fram och jag är nästan lite rädd att jag missar den.
Fram med mindfulness.
Här och nu.
lever väl
Arbete, träning och husvagn.
Just nu är det ungerfär så det ser ut.
Snart en helg hos dotter med tre bonusbarnbarn i Norrtälje.
Efter det vankas studenten i Lerum, lilla Jenny har blivit så stor.
Våren skyndar sig fram och jag är nästan lite rädd att jag missar den.
Fram med mindfulness.
Här och nu.
ja, vilken söndag
Innan small group träffen gick jag in och värmde upp axlar och gjorde mig beredd att testa maxstyrkan igen för bänkpress.
Viljan att klara 40 kg har suttit i sedan jag gjorde mitt första maxtest någonsin i veckan som var.
Inte slösa bort massa kraft genom att köra alltför många försök.
Ett försök med 30 kg innan tänkte jag mig.
Maken kom och stod som säkerhet.
30 kg gick lätt.
40 kg gick bra, till och med vid andra försöket.
Så klarar man mer en 1 repetion så är det väl kanske inget max,
för då ska väl bara en press klaras av.
Nästa målvikt är 42,5 kg.
Det är roligare att jaga än att bli jagad!
Vilken söndag
Med hörlurar på har jag vandrat eller åkt mellan alla känslor.
Tänk att Magnus Uggla kunde få mig att gråta och längta efter pappa.
Eller att Darin gör att glädjen bubblar inom och att tårarna rinner av den anledningen.
Samtidigt som jag låter känslorna ta mig med storm städar jag
som en Gudinna.
Ingenting stör min städning när jag har lurarna på.
Jo, när min man ropar;
- snälla, slut sjung!
Då gar jag och hämtar öronproppar och säger;
- varsågod.
Portugal
Denna utsikt var min under en vecka. Min med skulle nog min make vilja säga.
Med Atlanten i blickfånget vid uppstigning gör mig glad.
Efter en dags träning innehöll kvällarna kunskapsinhämtning. Denna kväll var det dags att få veta anledning till smärta, skador och vad som göras. Nyttigt och lärorikt. Sen gäller det att ta det till sig också.
Vi tog oss tid en dag att stava till Spanien. Tillsammans med nyfunna träningsvänner.
Tror nästan det var rekorddeltagande den stavgångstur till Spanien.
Eftersom denna dag var i återhämtningens tecken startar vi ankomsten till Spanien och Ayamonte med kaffe.
Efter kaffet lite saluhall alá Spain!
Önskar nästan att jag hade tilltång till ett kök, i alla fall en spis och ugn med alla dessa delikatesser.
Eller vad sägs om denna tonfisk?
Havets biff.
Kanske du tror att jag inte ägnade mig åt så mycket träning?
Men jodå, fast ibland är det svårt att dokumentera allt. Men här kommer ett smakprov på lite crossfit, boxning och annat smått och gott. Håll till godo.
En av de supertrevliga medresenärenrna. Stark och snäll.
Lite regn gjorde att vi fick arbeta inne.
Vår crossfit- instruktör under veckan, Tobias.
En lite parpistol för kameran.
Rörlighet är AO vid denna övning. Det ser betydligt lättare ut än vad det är. Armarna helst i linje bakom örat.
Supersnygga och trevliga kvinnor som var grannar, frukostsällis, och träningnära. Fick kontakt redan på planet ner. Tack för att ni gjorde vår vecka med ert bidrag.
Boxning alá Sats. Skitkul och svettigt med glad och tuff motståndare.
känns i kroppen
Mitt sista pass med Marias träningsprogram, maxtest och ett litet HIT-pass ger sig till känna.
Bröstmuskler lår pratar med min hjärna och säger;
- nu har du gett oss lite att arbeta med.
Ta det nu lite snyggt så kanske det kan växa lite muskler så du klarar dina mål!
Bröstmuskler lår pratar med min hjärna och säger;
- nu har du gett oss lite att arbeta med.
Ta det nu lite snyggt så kanske det kan växa lite muskler så du klarar dina mål!
det går inte att sluta
Vem trodde jag att skulle lura?
Det går inte att sluta blogga.
Måste in med Portugalbilder och reseskildring.
Å jag bara måste berätta om mitt maxtest igår.
Kommer till F&S i tron om "Snabba torsdagen" är det som gäller denna kväll.
Men tji fick jag. En hel vecka tidigare ute.
Hjärnan är en komplicerad sak som förbereder sig på det som komma skall.
Kort stunds kortslutning innan jag kunde gå vidare och bestämma mig hur jag nu skulle lägga upp min kväll.
Jag kör mitt program som Maria gjort till mig för att jag ska klara mina mål, chins och handstående arrmhävning.
Sagt och gjort.
Med uppvärmning med cykel och naprapatens axelprogram gick det ändå ganska snabbt.
Kanske skall jag göra mitt maxtest för bänkpress och "front squat".
Eller är musklerna lite möra nu?
Äh, jag kör.
Ville klara tjejernas vikter som de gjort när jag inte våga delta pga. halsont.
Det gjorde jag. 37,5 kg i bänkpress och 50 kg i front squat. Provade 40 kg i bänkpress men hittade inte kraften.
Min medhjälpare (ung kille, kompis med min son) var min säkerhet vid bänkpressen coacha mig med uppmuntrande ord. Han avslutar mitt maxtest med att säga, du hade klarat 40 kg i bänkpress om du inte kört ditt pass innan.
Så nu är min jakt igång, 40 kg ett måste inom snar framtid.
lurade mig att göra ett litet inlägg
Idag fick jag hälsa på friskis och svettis mannen som "kladdat på min" blogg som han sa. Det var kul. Han sa att han haft glädje och blivit inspirerad av att läsa bloggen.
Fabian, va kul.
Ett inlägg kunde in motstås.
Tänk vad lite uppmuntran gör.
Fabian, va kul.
Ett inlägg kunde in motstås.
Tänk vad lite uppmuntran gör.
har bestämt mig för en ordentlig paus
kommer inte att blogga på en stund
vet inte hur länge
vet inte ens om lusten kommer att återkomma
åter på banan
Efter två dagars vila ska jag boxas lite ikväll.
Kroppen känns inte superpigg utan lite seg.
Vi får se om det finns några krafter kvar kl. 19.00.
Längtar till hemma-arenan!
Kroppen känns inte superpigg utan lite seg.
Vi får se om det finns några krafter kvar kl. 19.00.
Längtar till hemma-arenan!
Tömd och fylld
Att trötta ut kroppen och ändå känna sig fylld det är vad en träningsvecka i Porugal resulterat i.
Väl hemma i Sverige lite påsk hos bror och svägerska och möte med rara släktningar.
Borlänge bjöd på påskägg som Stina fyllt med Paola godis= torkad frukt.
Sören godis= choklad.
Mmmmm va skönt att komma hem.
packat och vill sova
Resväskan klar för Monte Gordo och en veckas träning.
Halsen lite trött, håller tummarna att det inte är nåt på G.
Veckans arbete varit lättarbetat men fullt upp.
Huvudet behöver vila nu.
Halsen lite trött, håller tummarna att det inte är nåt på G.
Veckans arbete varit lättarbetat men fullt upp.
Huvudet behöver vila nu.
raggat boxningspartner
På språng.
Box på schemat.
Partner?
Sonens fästmö.
Box på schemat.
Partner?
Sonens fästmö.
raggade ung kvinnlig stavhoppare
Igår gick jag till gymmet i hopp om att någon från small group skulle dyka upp för att göra läxan med mig.
Maken var med men det fanns inte en tanke i världen att han skulle vara med, han har ju varit sjuk.
Gav honom i uppgift att gå på löpbandet för att senare köra några lätta styrkeövningar utan pulshöjning.
Vad ser jag?
Han springer på bandet som värsta olydiga killen.
Går fram och skäller lite och han saktar ner.
Han ska bli helt återställd till Portugal därav min framfart om lydnad!
Men själv är jag alldeles ensam på golvet.
Kollar mig omkring och ser en tjej som verkar jobba lite grand.
Går rakt fram till henne och frågar;
- har du hållt på länge?
hon;
- nej sådär.
jag;
- jag har fått en läxa och jag behöver en partner. Vill du se programmet?
hon;
- ja, okej är det crossfit typ?
jag;
- absolut!
hon;
- jamen jag är med!
Tjoho, vilken störtskön Emma, stavhoppare som räddade min läxa. Och vi klarade 8,5 varv på 20 minuter av
10 golv till tak, 10 kg (körde med viktplatta)
20 skidhopp el 10 djupa knä böj (knäböj)
5 burpees (hoppa nästan till taket)
15 sit-ups med fotsulorna ihop
En gör en sak, byt sedan av sen nästa och nästa....
Klarar ni 8 varv? Denna fråga om varven kom från min instruktör Maria!
20 skidhopp el 10 djupa knä böj (knäböj)
5 burpees (hoppa nästan till taket)
15 sit-ups med fotsulorna ihop
En gör en sak, byt sedan av sen nästa och nästa....
Klarar ni 8 varv? Denna fråga om varven kom från min instruktör Maria!
Party tillhör inte vanligheterna
Veckan avslutatades med party i Hofors.
Ja du läste rätt, Hofors.
Där överraskade vi kollega/chef som lämnar vår avdelning.
Hennes make visste naturligtvis att vi var i antågande.
Vilken min på henne när vi ramlade in sex personer.
Den var värd hela resan, för att senare följas av en kväll med mycket skratt och roliga historier från verkliga livet.
Livet överträffar sagorna i de flesta fall.
Att komma hem 02.00 på natten tillhör inte vanligheten för mig.
Så lördagen var lite seg och jag hade lite svårt att handskas med rollen som trött.
Jag är som litet uppladdningsbart batteri som laddas under natten för att gå på för fullt tills det är dags för uppladdning och återhämtning igen.
Fast nu idag söndag är jag mig själv igen.
Väntar på att träffa någon från small group igen för att köra programmet Maria skickat från Turkiet.
Ja, denna vecka är min instruktör på träningsresa och nästa vecka är det min tur.
Tidiga kvällar och inget mer party innan dess!
ingen instruktör kom
Idag trixade jag in mig på ett TMI pass med känd instruktör som inte dök upp.
Det hade blivit något missförstånd och vi var fyra väntande kvinnor. En av tjejerna hade jag kört med förut så vi hade koll på varandras förmågor. Vi väntande och tänkte vi håller oss väl lite varma medans vi väntar med lite kettlebellssvingar.
Sagt och gjort. Vi tröttnade ganska snabbt och betämde oss för att köra en cirkel med TRX banden plus en golvövning.
Armhävning, rodd och klipphopp för att göra situps på golvet. Tre varv och sedan var 75 klipphopp gjorda, känns skönt i benen.
Sedan fortsatte vi med kettlebells, två körde raka marklyft 32 kg för mig och min partner och svingar för de andra. Efter 20 svingar bytte vi sida x 3. Vilken innebar 60 svingar med 16 kg kettlebell.
Avslutningen blev 3 tatabatinervaller med "kräkövningen" först, burpees som följde av mage/rygg och avslutades med valfri planka, jag valde sidoplankan.
4 kvinnor som hade en tuff och rolig kväll, love it!!
Men utan instruktör får man tänka till lite extra.
ingen instruktör kom
Idag trixade jag in mig på ett TMI pass med känd instruktör som inte dök upp.
Det hade blivit något missförstånd och vi var fyra väntande kvinnor. En av tjejerna hade jag kört med förut så vi hade koll på varandras förmågor. Vi väntande och tänkte vi håller oss väl lite varma medans vi väntar med lite kettlebellssvingar.
Sagt och gjort. Vi tröttnade ganska snabbt och betämde oss för att köra en cirkel med TRX banden plus en golvövning.
Armhävning, rodd och klipphopp för att göra situps på golvet. Tre varv och sedan var 75 klipphopp gjorda, känns skönt i benen.
Sedan fortsatte vi med kettlebells, två körde raka marklyft 32 kg för mig och min partner och svingar för de andra. Efter 20 svingar bytte vi sida x 3. Vilken innebar 60 svingar med 16 kg kettlebell.
Avslutningen blev 3 tatabatinervaller med "kräkövningen" först, burpees som följde av mage/rygg och avslutades med valfri planka, jag valde sidoplankan.
4 kvinnor som hade en tuff och rolig kväll, love it!!
Men utan instruktör får man tänka till lite extra.
eget program
Har nu kört mitt egna program utifrån mina mål, som är att klara strikta chins och klara hspu, handstående armhävning.
Alla övningar var inte jättesvåra men krävde koncentration och fokus.
Ringrodd i horisontellt läge är ingen barnlek och sedan göra 3x6 repetioner. Två riktigt snygga sedan tappar jag stilen snabbt, men jag ger inte upp.
Det är ett sug mot stången för chinsen, hela jag vill bara dit och hänga och känna. Vilket jag får på mina negativa chins. Hopphjälp upp sakta ner. Ser att axelskadan gör min övning lite sned.
Är noga med uppvärmning av både kropp men framför allt axlar. Arma "rotatorcuff", känsliga delar på lilla kroppen.
Det roligaste under mitt program är nog ändå övningninge "stabilitet handstående", försöker hitta balansen och lockas till en nätt böjning mot armhävningen. Det har hänt lite, styrkan smyger sakta in.
Tredje veckan som jag provar Paleokost eller stenålderskonst som den också kallas. Inga mejeriprodukter eller spannmål. Magen känns lugnare och kroppen minder svullen.
