antligentant

Var riktigt pirrig inför kvällens pass. Mitt imulsiva beteende lät bjuda med två unga killar att köra ikväll. Senast kom en kvinna fram och tyckte det såg så kul ut det vi gjorde, så hon var också på ikväll. Anita såklart! 

Maken var med och supportade mig och efteråt sa han att det var tufft och kul.

 

Uppvärmning 10 minuter

En tuff 300 WOD som inkulderade 100 box jump, 50 i starten och 50 vid slutet.

50 armhävningar

50 burpee

50 situps med kettlebell

50 kettlebellswingar

 

Därefter lite vila innan 1 minuts arbete x 7 minuter, loopa dessa inom minuten och vila om du är klar. Kör igen så snart nästa minut drar igång. Jag lovar låren känns okej i två vändor sedan är det smärta.

20 squats

5 dips

4 burpee

 

Lite final lek hämtat från Martin Lidbergs träning i Portgal, ett arbete på 2 minuter.

Detta tog cirka 1 timme och några få minuter. 

Nedvarvning och stretch!!