TMI
Skojigaste träningen just nu är TMI, träning med instruktör.
Bokat två pass denna vecka.
Vill så mycket jobbba med de nya gummibandet för att träna upp "pull up" och "chins".
Det är liksom övningarnas övning. Teknik och styrka för att kunna dra sig upp.
Annars är det fixande för helgens kommande fest.
Det är kul att vara i planerandets stund.
Hoppas gästerna kommer tycka det är lika kul som jag.
Rehabsträningen går bra. Fast jag har inte märkt så stor skillnad ännu.
Två veckor till innan uppföljning hos sjukgymnasten.
Så vi får se om träningen förändras eller ökar i intesitet.
Målet till nästa år står kvar, starkast vi 50!
PB
Bra träningsvecka har passerat.
TMI med fina Maria och ett HIT pass med hennes vikarie.
Lite känningar av knäet vid uppvärmning framförallt under löpning.
Två rehabpass för mitt knä.
Ett avslutades igår direkt efter jobbet med Anita.
Efter 1 timmes träning som gör en svettig så avsutade vi med skönt häng i bastun.
Det var länge sedan jag bastade.
Varmt och avslappnande.
Så vad betyder PB?
Jo, jag har ju under denna rehabträning också utmanat mig själv med "pull ups".
För ett par månader kunde jag max 2.
Ökade på till 3.
Igår slog återigen ett personbästa, 4!!!!!!!
Tror jag klarade av rent glädjebakrus från "de nya" gummibanden Maria tog fram på TMI:n.
Precis som på crossfit-boxen så tränade vi pull up och chins med detta blåa gummiband.
Det var sååååå kuuuuullllll!!!!!
Målet att klara 5 pull up vid återbesöket hos sjukgymnasten kanske kommer att gå!
full av energi
Flyter på bra nu.
Vissa dagar eller veckor är laddade med positiv energi.
Denna vecka har varit sådan.
Har jag gjort något särskilt för att det ska bli så?
Ja, förmodligen men vet inte riktigt själv vad just nu.
Brukar säga till mina klienter att ett känslomässigt bakrus är ett resultat av mitt agerande.
Det vill säga gör jag något som är mindre bra kommer det att ge sig till känna och vice versa.
Alltså gör jag goda val och goda handlingar just nu.
Min man brukar ibland säga att jag försvarar "hela världen" eller så säger han "du är klok du".
Jag gillar när han säger så.
Han har sagt så nu på slutet.
Fast jag ibland har bråttom och gör saker i hög hastighet så har jag inte tappat reflektionsförmågan på ett tag.
Min man kan sägan andra saker också men det tar vi en annan gång!
Laddar inför polenresan
Börjar bli lite smånervös inför Krakow och de vi planerar att uppleva.
Har blivit klar med bokning för en långguidning fö en heldag vilket inkluderar både Auchwitz och Birkenhau.
Syrran och jag kan ha lite tuff och skämtsam attityd till varandra när vi ska klara av något svårt.
Hon sa tex. till mig att jag fick gråta tyst så de kan höra guiden, typisk syrrakommentar.
Fast jag tror att vi kommer att gråta ikapp.
Denna resa känns lika stor och spännande som resan till Mexico fast resan till Polen ligger så nära.
Konstigt att jag inte redan varit där!
Har alltid varit intresserad och läst en del kring vad som hände.
Hur var det möjligt?
Kan det hända igen?
Ja, det händer nu någonstans.
Det är som att ta ansvar för historien att åka dit.
För att kunna berätta vidare igen, igen och igen.
Tänker på några rader i en text;
- tack gode Gud för att vi kan skratta igen, men låt oss aldrig glömma att vi grät.
Dessa rader har betytt något för mig ganska länge.
rehab helt okej
Har tränat mitt knä igen.
Ganska spännande att få se om det hjälper.
Vet inte riktigt hur tungt jag kan belasta eftersom rehabträning inte handlar om alltför tungt motstånd.
Cyklar som uppvärmning till min springlista på Spotify, tänk så lätt allt blir med musik i öronen.
Tre maskiner sedan dragövningar borta i crosshörnan för att sedan avslutas på boozoboll och balans.
Önskat att Ida varit med mig och tränat lite hon som har vana av rehabträning.
Min utmaning under min rehab är att öva upp mig på "pull ups". Klarar 3 i rad och gör två till efter mitt pass.
hoppas klara 5 i rad efter 4 veckor.
Det är svårt, Ida tyckte 3 var okej.
Hon sa faktiskt;
- klarar du så många, det finns kompisar i min ålder som inte klarar 1.
Sådant gillar en gammal mamma att höra.
min knäskada kunde varit värre
Domen löd "jumping knee" alltså hopparknä. Det är en överansträngning då ligament och fästen inte hunnit med ordentligt. Tidigare har jag haft det på mitt vänstra knä och det är inte helt ovanligt att man kompenserar med det friska och sedan blir det friska överansträngt.
Tacksam för att det inte var artros eller meniskskada. Nu finns det hopp om att bli bra igen.
När jag blir bra igen ska jag springa, anmäla mig till ett lopp.
Först ska vintern komma och jag ska åka skidor på längden igen, det var så roligt.
Så nu är det rehabträning som gäller och jag har redan hunnti med två knäprogram plus ett HIT-pass. Jag fick köra crossfit träning om jag lyssnade på kroppen och slutade med en övning om den gjorde ont.
Vilken snäll sjukgymnast, hurra!!
cicci lockade fram tårar
Så mysigt att träffa Cicci idag.
Jag vet inte vad som hände, men känslosvall kom över mig.
Insikten om att hon lämnat oss (mig) i Dalom.
Glädje för hennes skull.
Tryggheten, värmen, svåra stunder och allt vi upplevt tillsammans.
Syrran tyckte också att Cicci var mysig, lätt att få kontakt med.
Pia sa när vi kom hem att Cicci och jag verkade vara ganksa lika.
Kanske, har inte tänkt så förut.
Riktigt bra dag idag.
Pia håller på att lära sig Russel, jag med förresten.
Vaknar hos syster
Vilken tur att vi åkte ner igår så vi fick vakna här idag.
Här är hos syster och måg i FLoda, Lerum.
Min förmiddag ska ägnas åt att undersöka Polens och Krakows boende, priser mm.
En höstresa planeras till historiens mörkaste minnen, förintelsen och 2:a världskriget.
Senare idag ska jag träffa en fd kollega som flyttat till Partille.
Syrran och jag beger oss dit när de båda slutar jobbet runt 14.00.
Kvällen avslutas med god middag och samkväm åter i Floda.
Träningen denna helg kommer att ligga på en mjuk och soft nivå, stavgång till Nääs slott med syster på lördag.
Maken och svåger springer midnattsloppet på lördag.
Vågar inte delta i år då mitt knä skall undersökas på tisdag.
pecillin och laxburgare
Exakt så blev min kväll.
Såg ett gott recept från gårdagens DD som jag bums klippte ur på jobbet.
Laxburgare med mangosalsa, mmmmmm med färsk chili och salladslök.
Räckte till morgondagens matlåda också till min mans förtret.
Han ville också ha imorgon, sorry!
Andra receptet för dagen var att hämta på apoteket.
Pencillin mot UVI, urinvägsinfektion, blä..................
5 dagar och vips ska jag vara frisk igen.
Pratat med min syster som inspirerat mig att läsa nu innan det blir allför sent.
Så inglasad balkong och mina engelska flygar, nu kommer jag!
tjatar på med intervaller
Idag också.
Interrvall flex.
Första delen riktigt tuff.
Andra delen nyttig för min stela kropp.
Trött och skön i kroppen.
En stor tallrik mat kl. 20.00 och nu 21.50 så sovtrött.
Kanske några rader i den spännade boken.
Hur skall det få för mina engelska flygare i nazitysklands sjukläger för tyska soldater?
Två sidor om jag har tur blir.
Sov gott!
känslan ontskön är ....................
Backintervaller i Mellsta avklarat.
Att köra 8 olika sätt att ta sig upp för en backe x 4 är lika med 32 intervaller!
Dessa gjorde jag med maken och träningsvännen Anita denna söndagsförmiddag.
Det gäller att ge på men andå hålla igen för att orka alla vändor.
Det gör ont och är skönt på samma gång, ONTSKÖNT!
Pulsen är uppe på nästan max.
Efter 8 set får vi vila 3 minuter.
Det tar en stund att få ner pulsen så pass att man orkar 8 nya.
Nu med lunchen i magen nyduchad och skön väntar en ledig eftermiddag med skönt häng mot hälsokostbutiken.
Nu ska här köpas kalk och magnesium. Basisk inte sur blir vår nya grej på prov.
Tänk om jag blir piggare. Visserligen äter jag mycket frukt och grönt men har ingen indikation på mitt ph-värde.
det blev en sillskiva tror jag
Allt var nästan i sin ordning igen.
Vad fattades denna fantastiska augustikväll i Ryggen?
Jo, kräftorna!
Vi had glömt kräftorna till årets kräftskiva.
Vad gör det när vi smörjt in oss med tjäradoftande myggmedel och hade sill, potatis, prinskorv, sallad, valnötsbröd och mycket annat.
Som sagt ingen ting.
Jörgen hade gjort kvällens program och denna afton hade vi en indiansk talpinne.
Det var coolt.
Inger hade inte fuskat med utsmyckningen. Inger är nog i särklass bäst att smycka till kräftskivan. Så vi saknade inte de hårda små rackarna.
Så, nu händer det grejer. Efter maten har Inger överraskat igen. Rodd i ekan står på tur.
Bra teknik älskling!
Glada och nöjda denna sagolika kväll. 22 grader varmt i vattnet.
Jörgen kollar programpunkterna när vi är åter i stugan. Det blev lite kaos med rodden. Vart är vi?
Polsk riksdag!!
Så är det nästan jämt när vi möts därav talpinnen.
Rabarberpas och vaniljvisp står på tur.
Jag lovar vi äter rent av det mesta.
Vilken lyckad kräftskiva, eller sillkväll!
fin vecka
Bra vecka.
Trött ja, men av en bra anledning.
Relationer och träning har fyllt varje dag.
Tre crossfit-pass.
Måndag for jag och Maria till Falun för att träna med "måndagsklubben" en crossfit grupp. Skitkul och skitjobbigt. Mest roligt förstås.
Tisdag, på hemmaplan med Maria som chef. Härligt pass med härliga människor.
Onsdag, vila och frisör. Puh! Sedan sonträff som kändes efterlängtad.
Torsdag, Maria igen och träning hemma. Borde vara trött i kroppen men kände mig enormt taggad och pigg. Konstigt?
Nu fredag, packat matsäck med knytis och på vär till bästa kompisar på kräft och annat gott. Självklart är vid vid deras stuga vid Ryggen. Åter i sin ordning. Vi har fuskat nåt år, blev helt fel.
ska nog pussa på dem
Så trött jag var igår, fredag.
Fattar inte vad som sugit musten ur mig.
Kl. 23.00 kryper jag ner i sängen och belöningen kom direkt.
Vaknar lördg morgon kl, 08.00 pigg och full av liv.
På med kaffet och fram med hemlagade mûslin till A-filen.
Väcka gubben?
Ja vi provar.
Lite duracell varning efter påfyllning.
Laga lunchen till att Ida och hennes nya kärlek Camilla kommer.
På väg till Umeå stannar de här en stund.
Städa, bädda rent och tvätta.
Mmmmmmmmmm, Så skönt att nu på lördag kväll gjort allt klart och även hunnit med ett core-pass.
Nu är magen och ryggen i bra form.
Imorgon bär det av till mamma och Wille i Västerås.
Ska nog pussa på dem båda två så jag har något att leva på!
fick beröm av maken idag
Jag är ingen instruktör men otroligt road av träning.
Efter helgens kurs i Crossfit funderar jag på att det finns alldeles för lite utbud med crossfit för äldre.
Alla kan inte göra "pull ups" och "handstand push-ups".
Alla kommer inte heller att lära sig.
Då kommer detta med "Guide to Scaling" in. Här kan man förenkla och och hitta alternativa övningar men så lik ursprunget som möjligt.
Kvällen WoD eller kvällen pass om du vill gjorde jag upp efter att mina lår behövde vila efter alla "Squat" vilket betyder knäböj.
10 minuters uppvärmning och därefter de första övningarna 21, 15, 9 repetitioner:
- push up = armhävning
- burpee = upphopp och ner i planka fast stående på händer
- Sit up med tyngd = behöver ingen översättning
- rygglyft
Därefter ett litet cirkelvarv alá 3x 3 övningar:
- rygglyft och över huvud 10 kilos tyngd
- kettlebells swingar
- klipphopp alternativt rodd (det sistnämnda var för mig och mina ömma ben som fick vila idag)
Avslutningen ännu ett litet cirkelvarv 3x 3 övningar med fokus på mage och rygg.
Vilken perfekt avslutning på denna myggrika dag. Vi har invasion av mygg på mitt jobb.
inget tvångsbloggande
Nej bara när lusten faller på.
Nyss hemkommern från Dotter Stina som bjudig på supersmarrig middag.
Efter det skönt häng i hennes säng.
Mmmmmmmmm kärlek.
Mmmmmmmmm kärlek.
Igår lämnade jag Dotter Ida vid Centralstationens tunnelbanestation. efter en kurs på Crossfit Nordic på Odenplan.
Lördagen tillbringades också med Dotter Ida och hennes nya flickvän och kompis från Portugal, Irené.
Hemkommen igår kväll och fick krypa in i makens famn och helt enkelt bara vara trött och nöjd.
Önskar att jag snart får vara med Sonen Tony, längtar så.
Ringt Anita, planen ett crossfitinspirerande pass imorgon på gymmet kl. 17.30.
Tur jag är nylärd i tekniken.
Fast låren är knappt rörliga, så vi får se hur det går?
ida försöker döda sin mamma
Igår en helt vanlig lördagkväll var vi i Mellsta.
Min träningsvän Anita var inbjuden av Ida att följa med på backintervaller.
En skön jogg till självaste backen som uppvärmning.
Därefter startar dagens träning, backintervaller alá Ida:
i ett set om dessa; rusning, långsteg, baklänges, skridskohopp, rusning, trestegshopp, rusning och slutligen baklänges.
Vila 3 minuter och på det igen.
Detta körde vi 4 gånger. Ida har kört det om 5 repetitioner tidigare men inte i sandbacke vilket gjorde det extra tungt. Så vi nöjde oss med 4 repetioner.
Mjölksyran i låren kom så sakteligen smygande och blicken blev "mördarlik" ju längre in i passet vi kom.
Regnet var skönt svalkande under hela passet. Även åskan mullrade lite skrämmande. Men eftersom vi var så snabba så hann inte åskan ta oss.
Hon är en bra PT Ida som lyckas få mig att tro att hon vill döda mig med sin träning och hon får mig att orka.
Det som inte dödar gör oss starkare.
vilken härlig prestation idag
Fyra var vi på dagens crossfit-pass.
Min dotter, min man och träningsvännen Anita.
Uppvärmning 10 minuter sedan raka vägen i i stora salen.
Vi bubbade in alla boxar (sugen på 60 cm hög) plockade fram kettlebells, mattor och vattenflaskor på plats.
Startade med en 300 WOD alá:
50 av vardera, armhävning, burpees, dips, rygglyft, sit ups med kettlebells och mina lovely boxhopp.
30 hopp på 60 cm höga boxen och resterande 20 på lägre.
Vad händer nar jag gjort PB på boxen. Jo, jag vill göra alla 50 såklart.
Från stillastående och upp är en såååååååååå häftig känsla!!!!
Efter detta gjorde vi en liten cirkel-träning i strechtrummet där vi ägnade oss åt mera mage med medicinboll, lite swingar med kettlebell, bozoboll med coreövning och taktpinnen som talade om när det var dags att cirkulera 20 upphopp från golv (skönt för benen).
På lördag skall Ida bjuda på lite backintervaller och söndagen kommer att avslutas med ett HIT-pass.
Vill ju vara i form till nästa helgs cross-fit intro i Stockholm.
Så härligt att vara hemma och träna igen.
pausa lite
Har inte slutat blogga.
Börjat jobba denna vecka och pausar lite.
Fast igår anmälde jag mig, dotter och Irené (från Täby) till en introkurs i crossfit.
Av 30 platser per dag (tre tillfällen) fick vi tre vilken tur.
Den 5 augusti blir den i Stockholm.
Hela helgen blir vikt till Irené, Ida och mig själv.
Det gäller att se till att ha saker att se fram mot.
träning, träning och träning
Det är det som snurrar i mitt huvud.
Nejdå, inte bara. Men det bästa med att vara hemma igen är inte att ha en toalett man slipper tömma eller en diskmanskin att stoppa smutsig disk i. Nej det är min träning på hemmaplan.
Idag blev det ett intensiv-pass med Petra. Hon är grymt stark. Jag har lite att träna på. Hennes pass är förutom jobbiga fysiskt på gränsen till akrobatiska.
Fast det borde väl tilltala en gammal gymnast med tyngdpunkt på gammal.
Ibland lever jag i det blå, jag glömmer bort att det är typ 35 år sedan jag var aktiv. Snacka om att leva på gamla meriter.
Förresten vilka meriter kan man undra?
Jag vann aldrig någon tävling, eller ens kom på medalj plats. Jag blev överplockade från redskapsgymnastik till truppgymnastik för att jag var så vig. Smickret lockade mig över men där försvann också den riktiga träningsglädjen.
Nu är glädjen tillbaka. Att 35 år senare ha nya mål om att toppa formen 2013.
Modern och i tiden med crossfit-appen i min smartphone, ja vad säger man?
Som jag läste här om dagen (rättare sagt min man), det är lika farligt att vara fysiskt inaktiv som att röka. Jag är så tacksam för att jag inte rökt på 4,5 år och att jag älskar att träna.
